kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Są również w oleju sojowym i rzepakowym. Występują też we wszystkich margarynach, jak też, ale w mniejszej ilości w tłuszczach zwierzęcych (masło, smalec, itp.). Tłuszcze nienasycone mają w temperaturze pokojowej postać oleistą (ciekłą). Tłuszcze nasycone są ciałami stałymi. Zatem im bardziej "ciekły" jest dany produkt tłuszczowy, tym [...]
[...] NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi [...]
1. nie wiem, czemu zwiekszasz ilosc powtorzen w kolejnych seriach 2. zle zalozenie w diecie: minimalne tluszcze? tluszcze roslinne pelnia wazna role w kazdej diecie, a np. omega-3 jest nieocenione przy redukowaniu fatu 3. interwaly nie po treningu, tylko w dzien wolny od silowni jesli zalezy Ci na zachowaniu tk. miesniowej w jak najwiekszym stopniu
[...] byloby zjesc taka ilosc bialka w diecie :) dlatego shejka pije po porannym cardio i przed treningiem silowym z owsianka :) Ogolnie co do kalorycznosci diety to moj organizm jest pop&§ony :) 3500kcal i waga szla w gore a od 3000 waga spadala :) Ogolnie bardzo dobrze toleruje bialko ale nie za dobrz tluszcze i wegle :) dlatego taka ilosc bialka
Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]
Dieta w cukrzycy Cukrzyca jest zaburzeniem przemiany węglowodanów, często związanym z zaburzeniem gospodarki tłuszczowej. Wskutek braku lub niedostatecznego wydzielania insuliny przez trzustkę po spożyciu pokarmów zawierających węglowodany dochodzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Rozróżnia się dwa typy cukrzycy: Typ I, odznaczający się [...]
Jesteśmy stworzeni by jeść mięso? Najbardziej genialna odpowiedź jaką można usłyszeć od kogoś, kto właśnie dowiedział się o naszym wegetarianizmie, brzmi: "Ale przecież, my jesteśmy stworzeni do tego, by jeść mięso!". Powiedzmy sobie wyraźnie: my nie jesteśmy stworzeni do tego, by jeść mięso! Istoty ludzkie nie są istotami [...]
To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]
25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]
Czy smażenie mięsa na oliwie z oliwek liczy się jako spożycie owego tłuszczu? Zdecydowanie NIE. Po pierwsze smażenie ogranicz. Nie mówię by w ogóle eliminować, ale stopniowo ograniczać. A po drugie, mam nadzieję że nie smażysz na oliwie z oliwek....z pierwszego tłoczenia Extra Virgin? Taką oliwę piję się wyłącznie na surowo lub dodaje do sałatek. [...]
ale to tylko teoria zostane narazie przy całotygodniowym low carbie a tu po prostu chce podyskutowac na ew przyszłość zaraz coś tu wstawie , bo wyjasnialem kolezance biochemciznie o co chodzi w low carbie i też ketozie , rzuciłbyś okiem czy czegos nie pokręciłem edit , mam tak po krótce , skróty myslowe zapisane na kartce mam nadzieje że [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
[...] 2700kcal to jest dla ciebie dobra ilosc , zobacz ile jedza chlopaki na masie, nawet o 1500kcal wiecej. Musisz sobie dostarczyc wiecej kalorii bo nic sie nie ruszy, a z otluszczeniem to trzeba sie liczyc, mozesz go kontrolowac patrzac na przyrost tluszczu na brzuchu. Jak przekroczy zalozona ilosc to zmniejszysz kalorie na LBMx12+100 na [...]
Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mam, mięśnie nie potrzebują samego białka do wzrostu. Tłuszcze są ważne ponieważ organizm dzięki nim wytwarza hormony, w tym testosteron i hormon wzrostu które w polaczeniu z bodźcem (trening) i budulcem (nadwyżka kaloryczna) powodują rozrost mięśni. Tłuszcze są budulcem tkanek, nie tylko tej zbędnej, ale także błon komórkowych, mała ilość [...]
wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]
Dzięki za uwagi odnośnie węglowodanów. Ulepszona wersja diety z węglowodanami i wszystko chyba się zgadza. Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie [...]